Variante 1 : Siediti. Premere il perineo, spazio a sinistra con il tacco, che si estende tua gamba destra a pieno lunghezza. Tenere il dritto. Cattura di tenere il piede giusto con entrambe le mani. Espirare. Disegna la pancia verso l'interno. Lentamente piegare verso il basso e toccare il ginocchio destro con la fronte. Mantenere questa posizione per cinque a dieci secondi e il graduale incremento del periodo. Poi riprendere la normale posizione e ripetere da tre a sei volte. Cambia i lati alternativamente.
Variante 2 : invece di premere il perineo, spazio con il tacco, a mantenere il piede sulla coscia. Ciò premere il visceri addominali, quando la colonna vertebrale è piegato in avanti.
Variante 3 : Questo va un po 'di più, e qui si deve prendere le dita del piede mantenuto sulla coscia, e poi piegare in avanti. Insieme con la curvatura della colonna vertebrale dei muscoli della spalla e la regione toracica sono tirato.
Variazione 4 : Bend gamba destra e il tratto a sinistra uno lateralmente. Cattura i piedi saldamente a sinistra e piegare il tronco lateralmente.
Variazione 5 : Allunga le gambe, quindi piegare il ginocchio destro. Tenere il piede destro vicino al perineo. Ora sollevare la gamba sinistra e dritto fino ai piedi di cattura. Piegare la testa e toccare il ginocchio.
