La bugia di piatto sulla schiena, con le armi generali sul pavimento. Tenere le gambe e le cosce con forza sul pavimento. Irrigidire il tuo corpo. Aumentare lentamente la testa e il petto e ne assume una seduta pongono. Ora espirare e piegare te ulteriormente fino a quando non sono in grado di prendere possesso del tuo piede. Si può anche nascondere il viso tra le ginocchia.

Rimanere così per cinque secondi e poi lentamente aumentare il corpo e riprendere la posizione supina. Si dovrebbe ora inalare.

Ripetere questa asana da tre a sei volte.

Questo è un potente esercizio addominale. Esso stimola tali visceri addominali come reni, fegato e pancreas. Questo esercizio ha un valore inestimabile per i pazienti diabetici. Il hamstring muscoli della parte posteriore del ginocchio sono rafforzate. La colonna vertebrale diventa elastica e quindi perenne giovinezza è stabilito.

Paschimothan asana può essere praticata da bilanciamento sul natiche. Questo dà più si estende alla gamba muscoli.

Gli studenti pratica questo esercizio senza la cattura dei piedi, che dà loro una maggiore flessibilità della colonna vertebrale.

Immediatamente dopo questo esercizio, la colonna vertebrale deve essere teso a ritroso, che poggia su tacchi e le mani e tenere il corpo dritto. Esso può essere ripetuto due o tre volte, ogni volta che rimangono nella pongono pochi secondi, conservando il respiro.