Assumere una posizione in ginocchio. Ora lentamente sdraiarsi su di voi indietro, tenendo le ginocchia insieme. Come lei toccare il pavimento con la testa, sollevare le natiche e del corpo dal piano, che poggia su la testa e le gambe. Usa le mani per spingere la testa più vicina alla calcagna. Attraverso il graduale pratica si sarà in grado di portare la testa verso il tacco.

Per i principianti, questo porta la massima flessibilità per la schiena.