Variante 1 : Diffusione una spessa coltre sul pavimento. La bugia di piatto sul retro. Lentamente sollevare le gambe. Sollevare il tronco, fianchi, gambe e per la posizione verticale. Resto fermamente la gomiti sul pavimento e sostenere la schiena con entrambe le mani. Sollevare le gambe fino a che diventino verticale. Premere il mento contro il petto. Questo è il mento di blocco

Mentre si esegue questa asana, la parte posteriore del collo, la parte posteriore della testa e le spalle devono toccare il pavimento. Respirare lentamente e concentrarsi sulla ghiandola tiroide. Non autorizzano l'organismo a scuotere avanti e indietro. Quando il asana è superiore, inferiore delle gambe molto lentamente e senza intoppi. Evitare jerking. Fate questo asana molto gentile. In essa l'intero peso del corpo è gettato sulle spalle. È possibile effettuare questa operazione due volte al giorno, mattina e sera. Per trarre pieno vantaggio da questo asana, il matsyasan dovrebbero seguire in sequenza.

Variante 2 : In questa posizione le mani che supportano il corpo vengono rimossi e conservati in verticale lungo il corpo. Eliminando le mani, tutto il peso ricade sulla regione cervicale e muscoli della spalla.