Variante 1 : seduto sui talloni. Con l'aiuto dei gomiti, piegare lentamente indietro. La bugia di piatto sul terreno. Tenere le braccia piegate dietro la testa.

Questo è molto buona per le donne. Si estende i muscoli delle gambe e muscoli del glutea regioni o natiche.

Variante 2 : In questa posizione, si deve piegare la colonna vertebrale quanto più possibile. Resto sulle gambe e testa. Tenere le mani sulle cosce. Questo è un meraviglioso esercizio per la colonna vertebrale. Regione cervicale e della tiroide e delle paratiroidi sono esercitate e ottenere più di approvvigionamento di sangue.