Sit nella posizione del loto, quindi luogo i gomiti saldamente sul pavimento e sollevare i glutei, l'immissione sul loro gomiti. Sollevare la parte superiore del tronco e piegare il capo; premere il mento con il petto. Tenere il respiro durante la posizione. Questo esercizio è molto buona per la rimozione di tensione dal comune anca e la spalla.