パターン1 ： 、それは弓の外観を与える。手と足を伸ばし弓の文字列を表す;と体と太ももの弓を適切に表しています。

横になっている。筋肉をリラックス。現在、太ももの上に足を曲げる。右手と左手にしっかりと左の足首と右足首のホールドキャッチ。は、頭、体の動きを上げると膝の手で足でtoughingでは、体の負担を全体腹部に脊椎後方弓のようなアーチがきれいにかかっている。は、数秒のポーズをとると身体をリラックスメンテ。このポーズを実行する息を止める。

これは、脊椎の頸部、腰、胸や仙骨部に最適な運動です。背中の筋肉もマッサージしている。これは、胃腸disorder.It低減、脂肪、消化もたらします食欲を高めますし、腹部内臓の血液の渋滞緩和や治療法便秘消化不良、リウマチが削除されます。この女性のためのポーズをお勧めします。

パターン2 : このフルDhanurasanaまたはPoorna Dhanurasanaとして知られています。脊椎のは、これを実行するにはかなりの柔軟性が必要です。

ひざが腹部に横になると脚を畳む。の手で大きな足の指のホールドゆっくりと頭に向かって足を引っ張って。

これは、脊椎に上限を行使することができます。

パターン3 : これは、身体の半分が曲がってポーズをとると半分です。

横になって、右ひざを折る。と右手でキャッチを右つま先に向かってゆっくりと頭を引くと、バックの右側に曲げている。左サイドの代替の手順。この2回、各側に行うことができます。

パターン4 : これはより効果的には、足首、ひざ、肩の筋肉の運動をもたらす。うその顔を、折り畳み脚。かかとが床に触れるまで、今、手で足を押します。かかとが床に触れるまでは手を保管してください。床を、頭の上。