パターン1 ：リーあなたの後ろにぴったり。、手のひらには、太ももの近くに手を保管してください。つま先が床に触れるまでは、脚を曲げ、ゆっくりと後ろもなく脚をダウンさせると、頭を超えての腰の部分は、腰を上げる。ストレートとひざを近づけて保管してください。直線一脚と太ももを押して、胸をあごにする必要があります。これは頸部を曲げて、その部分を循環が向上します。ゆっくり鼻で呼吸する。

この可能性をもたらすにとどまる限り、元の位置フラットな嘘に戻ります。 3 〜 6回繰り返します。

パターン2 ：横になってフラットは、腕、手のひらをアップで、 。今はゆっくり、 パターン1のように足を持ち出すと、足の指と手を触れないでください。これは、脊椎の腰や子宮の地域にストレッチを追加することができます。

パターン3 ：この位置に、元の位置halasanと仮定し、バラバラになるためにできる限りの脚を伸ばし、しっかりと床に手を維持。これは、脚の筋肉を伸ばす。