うそを背中に、腕を床にオーバーヘッドとフラット。脚を、しっかりと床に太もも。体をこわばらせる。ゆっくりと頭と胸を上げると、座ってポーズを想定しています。今まで息を吹き込むと、お客様の足の指のホールドをキャッチすることができますさらに、自分を曲げる。さらに、膝の間に顔を埋めることがあります。

5秒ためとしてゆっくりと体を上げると、仰臥位を再開まま。これを吸入する必要があります。

このアーサナを繰り返して3 〜 6回。

これは強力な腹部を行使している。これは、腎臓、肝臓、膵臓などの腹部内臓を刺激する。この演習糖尿病患者のための非常に大切だ。が強化されているひざの裏の筋肉を骨抜きに。脊椎と多年生弾性になる若者が確立されます。

Paschimothanアーサナの尻にバランスによって実践することができます。これは、脚の筋肉をストレッチすることができます。

で、彼らは、脊椎の柔軟性を与え、足の指を引くことなく高度な生徒の練習この演習。

この演習直後、脊椎後方、かかとと手と体を真っすぐに伸ばし休憩する必要があります。 2 〜 3回、それぞれの時間は数秒ポーズで、残りの繰り返し息を維持することができます。