パターン1 ：リー顔をして体の横の手を、手のひらをバックアップします。頭を少し調達して、地面には、あごの休憩。今はゆっくり吸い込む。ひきしめる全身と脚を上げる高。ひざのストレートを維持する必要があります。仙骨すぎると一緒に少し足を調達する必要があります。これで、胸や手、足の負担を感じることができる。は、太もも、足と足の指を一直線に。 20秒間のポーズをゆっくりと降りてくるにとどまる。そのプロセスを繰り返して3 〜 4回あなたの能力に応じて。
パターン2 ：この交互に脚を持ち上げによって実践されています。この半分にポーズを進行し、同時に両方の足を持ち上げ始めるようにすることができます。これは、完全なsalabhasanに予備されています。
パターン3 ：このポジションでは、地域や子宮靱帯使用されているものです。最初の品種では、仙骨、腰椎地域使われています。この技術は、より力を除いて同じ手には、あごにかかって全身まで体を高めるために使用される必要があります。これは、背中の筋肉と肩の筋肉が上腕二頭筋とのdeltoidsに多大な圧力を発揮するが、筋肉や腱を伸ばすと、血液の循環が増加します。
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