パターン1 ：床に厚い毛布を広げる。うその後ろにぴったり。ゆっくりと脚を上げる。は、幹、ヒップリフト、縦位置に脚。しっかりと床の上のひじ休憩と両手で背中をサポートします。垂直になるまでは脚を上げる。を押すと、胸に対するあご。これは、あごをロックする

一方、このアーサナを実行すると、首の後ろ、頭の後部と、肩を床に触れる必要があります。ゆっくり息をし甲状腺腺に集中する。行ったり来たりして体を振ることができますしてはいけない。アーサナときに、非常にゆっくりとスムーズに脚を低くしている。けいれんを避ける。とても優雅に、このアーサナください。体の重量は全体では、肩の上にスローされます。あなたが2回、毎日朝と夕方これを行うことができます。このアーサナから全体的な利益を得るために、 matsyasan順番に従ってください。

変動2 ：手は、体をサポートこのポジションでは削除され、体を垂直方向に沿っている。手を削除することで、全体の重量は頸部と肩の筋肉に落ちてしまう。