ハスの位置に座っているし、しっかりと床に肘を置き、お尻を持ち上げると、ひじに応じて配置する。トランク上部リフトと頭を曲げ、胸とあごを押します。位置中に呼吸が止まっている。この演習は、股関節や肩の緊張を取り除くのに適しています。