유사 1 : 나비의 모양을 제공합니다. 손과 다리를 뻗어 나비의 문자열 표현하며 시체와 허벅지 활 적절한 나타냅니다.

누우. 근육이 긴장했다. 지금은 허벅지 위에 다리를 구부 리다. 오른손과 왼손과 왼쪽 발목과 오른쪽 발목이 단단히 잡고 고르자. , 머리, 몸 무릎을 꿇고 손을 들어 올려 다리에서 걸어다닐 수 있도록 신체의 전체가 부담 복부와 척추를 뒤로 나비처럼 멋지게 아치가 달려있다. 몇 초 동안 긴장을 유지 포즈, 그리고 시체. 이 포즈를 수행하면서 숨 참으세요.

이것은 척추의 자궁, 요추, 흉부 또는 성례 지역에 대한 가장 좋은 운동이다. 뒤쪽 근육이 잘 마사지입니다. 이, 그리고 위장 disorder.It 감소, 지방, 소화 활력을 식욕 invigorates, 그리고 복부 내장에서 혈액의 혼잡을 해소하고 변비를 치료하는 소화 불량, 류머티즘을 제거합니다. 이 여성을위한 포즈를 권장합니다.

유사 2 : 이 전체 Dhanurasana 또는 Poorna Dhanurasana로 알려져있다. 척추의 수행하려면 상당한 유연성이 필요하다.

무릎에서 복부에 누워 다리를 접을. 큰 발가락과 손을 잡고 천천히 머리를 향해 발을 잡아 당겨.

이것은 척추에 최대 운동 준다.

유사 3 : 있음이, 시체의 절반이 포즈를 구부 반입니다.

누워서 배 오른쪽 무릎. 그리고 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡아 머리를 향해 천천히 당겨, 뒤쪽의 오른쪽 절곡. 왼쪽 측면에 대한 대체하는 절차. 각 측면에 대한이 두 번 할 수있습니다.

유사 4 : 이보다 효과적으로 발목, 무릎, 어깨 근육 운동 포즈. 엎드려서 얼굴과 다리 배. 하이힐까지 바닥을 치고 이제 손으로 다리를 누르십시오. 마루 바닥 터치 하이힐까지 손을 계속했다. 바닥을 계속 머리 위에있다.