유사 1 : 당신의 뒷면에 납작 엎드려있다. , 손바닥을 아래로, 허벅지 부근의 손을 계속했다. 발가락까지 바닥을 치고 다리를 굽힘없이, 천천히, 그리고 뒤쪽 다리를 아래로 끌고 내려도하고, 머리 너머의 요추 부분은 엉덩이를 높이십시오. 정직과 가까운 곳에 무릎을 계속했다. 다리와 허벅지 가슴을 상대로 한 직선 보도 턱으로해야하며, 이것이 자궁 지역 구부 것이며 그 부분에 혈액 순환이 증가했다. 코를 통해 천천히 쉬어.

포즈에 남아이 가능한 원래의 위치를 평면 거짓말로 돌아가십시오. 3-6 번 반복한다.

유사 2 : 평평하게 누워 팔, 손바닥을 위로,. 지금은 천천히, 유사 1 에서 발가락으로 다리를 가지고와 함께 손을 만져. 이것은 척추의 요추와 자궁 스트레칭 지역에 추가로 제공합니다.

유사 3 : 이 자리에, 원래 halasan 자세를 취하면 온하려면 가능한 한 멀리 떨어져 다리를 뻗고, 바닥에 손을 굳게 유지했다. 이것은 다리의 근육을 늘여.