유사 1 : 앉아요. 왼쪽 뒤꿈치와 함께 출 공간, 전체 길이에서 오른쪽 다리를 스트레칭. 곧바로을 보관할 수있습니다. 양손으로 잡고 오른발로 고르자. 숨을 내쉬고있다. 남모르는 배꼽을 그립니다. 천천히 아래로 구부 러와 이마와 오른쪽 무릎을 터치. 그리고 5-10초이 순위를 유지하는 기간이 점차 증가했다. 그렇다면 정상적인 위치와 이력서를 3-6 회 반복한다. 번갈아 측면을 변경합니다.
유사 2 : 대신 뒤꿈치와 perineal 공간을 누르면, 허벅지에 발을 유지했다. 복부 내장이 때 척추가 앞으로 구부 러는 언론이다.
유사 3 : 이것은 조금 더, 그리고 여기에 발을의 발가락을 잡아야 되요가는 허벅지에, 그리고 쏟다 지켰다. 굴절 척추의 근육과 흉부 지역과 함께 어깨를 뽑아있다.
유사 4 : 이어진 오른쪽 다리를 굽히고 왼쪽 측면의 하나. 왼쪽 발을 단단히 잡아 옆으로 구부 트렁크.
유사 5 : 늘이기 다리, 오른쪽 무릎을 구부 리다. the 회음부를 오른발 가까이 지니고있다. 지금은 왼쪽 다리를 똑바로 리프트와 발을 캐치. 머리를 굽히고 무릎을 터치.
