유사 1 : headstand에서 균형을 확보 후, 학생들은 발목, 무릎, 엉덩이 관절을 최대한의 유연성을 가지고이 운동 소요될 진출했다.

이 운동을 해보려고하기 전에, 하나의 연꽃에 앉아서 할 수 있어야한다 포즈. 테크닉과 혜택은 headstand 동일합니다. 그러나 여기서 우리가 더 가서 머리에 서있는 동안, 우리는 padmasana이나 연꽃에 다리를 자물쇠 포즈. 반면 padmasana에 앉아 있었던 headstand를 시작하려고하지 마십시오.

이 운동의 세 유사 요추와 성례의 척추와 인대 스트레칭이다. 은 요추와 척추 칼럼의 성례와 굽은 부분 양쪽에 꼬인있다. 이것은 적어도 세 번 반복된다. 그것은 척추 인대를 강화 열 예정이다.

유사 2 : 두 방향으로 척추의 고급 레벨의 학생에 의해 숨기며 연습해야한다. 반면 앉거나 서있는 일반적으로 우리 몸을 비틀기. 하지만이 지역이 허리 포즈를 자연스럽게, 따라서 자유 회전 가능한 척추의 긴장이다.

유사 3과 4 : 무릎 아래로, 연꽃 포즈 잠금을 해제하지 않고, 가져온해야하며 겨드랑이 터치 oordhwapadmasana에서 운동을 완료합니다. 무기를 팔 때 무릎에 휴식이 될 수있는 분리 보관됩니다.

이 행사 headstand 비슷합니다. headstand에서 뇌로가는 혈액 순환과 집중력이 있지만 집중력과 순환을 지시하는 shoulderstand 갑상선, 부신로 이동합니다. 이전 챕터에서 갑상선, 부신 분비물 신체에 어떤 효과를 보았다. 가 갑상선 the 내분비 시스템의 가장 중요한 선, 그리고이 운동의 피를의 풍부한 공급을 준다. 다시 한번, deltoids, supraspinatus 뻗어과 어깨 근육의 infraspinatus. 가슴에 턱에 의해 턱을 자물쇠를 통해 자사의 분비물 파에 보관하는 갑상선에 추가 압력을 미친다. 이 아사 나는 현대 갑상선 치료를위한 좋은 대체됩니다. 자궁 지역의 인대 특히이 운동에 뻗어있다

거기 shoulderstand의 혈액 순환이 증가하고 각종 인대와 근육이 스트레칭 많은 변화가없습니다. Sarvanga, 그래서 매우 이름이 신체의 모든 부분을 함께 포즈 우려가 나왔다 모든 부분을 의미합니다. 또한 정맥류와 장애인을위한 도움의 손길을 줄 것입니다.

15 분이 포즈에 대한 최대입니다; 초보자를위한 시작 시간 일분이다. 정상적으로 코를 통해 숨 쉬어. 어떤 사람이 절반 연습 시간.