거짓말을 귀하의 뒤쪽에 팔을 바닥에 납작 오버헤드가 함께합니다. 다리는 바닥에 허벅지를 유지하고있다. 완고하게 몸. 천천히 머리와 가슴을 인상하고 앉아있는 포즈를 가정합니다. 지금까지 당신의 발가락을 잡고 숨을 내쉬다 및 캐치 수있습니다 더욱 자신을 구부 리다. 심지어 무릎 사이에 얼굴을 묻을 수있습니다.

따라서 다음 5 초 동안 천천히 몸을 인상에 대한 입장을 재개하고 나태한 돌아와요. 지금 흡입한다.

이 아사나 3-6 회 반복한다.

이 강력한 복부 운동입니다. 그것은 신장, 간, 췌장 등의 복부 내장을 자극했다. 이 훈련은 당뇨병 환자에 대한 이점입니다. 강화하는 무릎의 뒤쪽의 근육 힘줄. 척추와 신축성이되는 다년생 따라서 청소년 설립이다.

아사나 Paschimothan 밸런싱에 의해 엉덩이에 연습을하실 수있습니다. 다리 근육을 스트레칭이 더 준다.

는 그들에게 더 많은 유연성을 제공 척추의 발가락 잡기없이 고급 학생이 운동을 실천했다.

이 운동 직후 척추를 뒤로, 하이힐과 유지에 휴식을 버리지 손은과 몸을 똑바로해야한다. 두 개 또는 세 번, 각 시간은 몇 초 포즈에, 나머지 반복 호흡을 유지하실 수있습니다.