무릎을 위치를 가정합니다. 지금은 천천히 당신에 다시 무릎을 함께 지키는 누워. 당신, 바닥에서 엉덩이와 바디 리프트, 머리와 다리에 휴식을 머리로 바닥을 치고있다. 하이힐 가까이에 당신의 머리를 밀어 손을 사용합니다. 점진적인 연습을 통해 당신은 하이힐을 향해 머리를 가져다 줄 수있을 것입니다.

초보자 들어,이 뒤쪽으로 최대한의 유연성을한다.