유사 1 : 바닥에 두꺼운 담요를 벌리고있다. 거짓말 뒤쪽에 평평합니다. 천천히 다리를 높이십시오. , 트렁크, 엉덩이 리프트와 수직 위치에 다리이다. 팔꿈치를 바닥에 단단히 휴식과 양손으로 뒤쪽을 지원합니다. 그들은 수직이 될 때까지 다리를 올립니다. 언론이 가슴을 상대로 턱. 이것은 턱을 자물쇠입니다

이 아사 나를 수행하는 동안, 목 뒤쪽, 머리 부분의 둔부와 어깨를 바닥에 연락해야한다. 천천히 호흡과 갑상선 땀샘에 집중해야합니다. 시체를 이리저리 흔들어를 허용하지 마십시오. 아사나 때, 아주 천천히 그리고 자연스럽게 다리가 낮습니다. 쳐주는 피한다. 아주 정상적으로이 아사나 마십시오. 본문의 전체 무게에 어깨에 throw됩니다. 두 번, 매일 아침과 저녁에 이렇게 할 수있습니다. 전체 혜택이 아사나에서 유래한 것으로, matsyasan 순서에 따라야한다.

유사 2 : 손에 그 시체 지원을 제거하고이 자리에 시체를 수직으로 함께했다. 손에 제거함으로써, 전체 무게의 자궁 지역과 어깨 근육에 빠진다.