자리에 앉아 연꽃 다음, 팔꿈치를 바닥에 단단히 장소와 엉덩이 리프트, 팔꿈치에 따라 그들을 놓아 두었다. 트렁크 상단 리프트와 머리를 구부;은 가슴과 턱을 누르십시오. 순위 동안 숨들이마셔. 이 훈련은 매우 고관절과 어깨에서 긴장을 제거하는 것이 좋다.