Variant 1 : Når dette asana er utført, det gir utseendet på en bukk. Den strukket hendene og bena representerer de Strengen av en bue, og kroppen og lårene representerer baugen riktig.

Legg deg ned. Slappe muskler. Nå bøye bena over lårene. Catch hold av høyre ankel med høyre hånd og venstre ankel med den venstre hånden fast. Løft hodet, kroppen, og knær ved toughing på beina med hendene slik at hele byrden av kroppen hviler på buk og er ryggraden er pent buede bakover som en bukk. Opprettholde posere for noen sekunder og slappe kroppen. Hold pusten mens du utfører denne positur.

Dette er den beste øvelsen for cervical, Thoracale, lumbar, eller sacral regionen på ryggrad. Baksiden muskler er vel massaged. Dette fjerner forstoppelse og botemidler dyspepsia, revmatisme, og gastrointestinal disorder.It reduseres, fett, energizes fordøyelsen, invigorates matlyst, og lindrer opphopning av blod i buk viscera. Dette utgjør er anbefalt for kvinner.

Variant 2 : Dette er kjent som full Dhanurasana eller Poorna Dhanurasana. Å utføre denne, betydelig fleksibilitet i ryggraden er nødvendig.

Lie på underliv og brett beina på knærne. Ta tak i de store tær med hender og sakte drar føttene mot hodet.

Dette gir maksimal øvelsen til ryggraden.

Variant 3 : I dette utgjøre halvparten av kroppen er bøyde og halvparten holdes rett.

Legg deg ned og brett høyre kneet. Catch høyre tå med høyre hånd og sakte trekker den mot hodet bøyd høyre side av ryggen. Alternative prosedyren for den venstre siden. Dette kan gjøres to ganger for hver side.

Variant 4 : Denne øvelsen utgjør mer effektivt i ankel, kne og skulder muskler. Lie billedsiden ned og brett etappene. Nå trykker du på føttene med hendene før hæler røre gulvet. Hold hendene før hæler røre gulvet. Hold hodet over gulvet.