Variant 1 : ligge flatt på ryggen din. Hold hendene, håndflatene ned, i nærheten av lårene. Uten å bøye beina, langsomt øke hofter og lumbar del av det baksiden også og få ned beina til tær røre gulvet, utover hodet. Hold knærne rett og tett sammen. Beina og lårene må være i en rett linje Trykk på haken mot brystet, dette vil bøye cervical regionen og øke sirkulasjonen til den del. Pust rolig gjennom nesen.

Forblir i dette utgjøre så lenge som mulig og gå tilbake til utgangsstilling ligge flatt. Gjenta tre til seks ganger.

Variant 2 : Lie ned flatt med armene og håndflatene opp, over hodet. Nå sakte få opp etappene som i variation1 og røre hendene med tær. Dette gir ekstra strekker til lumbar og cervical regioner i ryggraden.

Variant 3 : For å komme til denne posisjonen, antar den opprinnelige halasan posisjon, og deretter strekke bena fra hverandre så langt som mulig, holde hendene fast på gulvet. Dette strekker musklene i beina.