Ligge flatt på ryggen, med armer overhead på gulvet. Hold beina og lårene fast på gulvet. Stive kroppen. Sakte, heve hodet og brystet og ta en sittende positur. Nå puster ut og bøye deg videre til du er i stand til å ta tak i dine tær. Du kan selv begraver ansiktet mellom knærne.

Forblir dermed i fem sekunder og deretter sakte heve kroppen og gjenoppta supine posisjon. Du skal nå inhaleres.

Gjenta dette asana tre til seks ganger.

Dette er en sterk buk-øvelsen. Det stimulerer til slike buk viscera som nyrer, lever og bukspyttkjertel. Denne øvelsen er uvurderlig for diabetiker pasienter. Den hamstring muskulaturen på baksiden av knærne er styrket. Er ryggraden blir elastisk og dermed staude ungdom er etablert.

Paschimothan asana kan trenes ved å balansere på Rumpeball. Dette gir mer å strekke til beinet muskler.

Avansert studenter praksis denne oppgaven uten å ta den tær, noe som gir dem større fleksibilitet i ryggraden.

Umiddelbart etter denne øvelsen, er ryggraden skal være strukket bakover, hviler på hæler og hender og holde kroppen rett. Det kan gjentas to eller tre ganger, hver gang igjen i utgjøre noen få sekunder, holde pusten.