Variant 1 : Spre et tykt teppe på gulvet. Ligge flatt på ryggen. Sakte heve beina. Lift bagasjerommet, hofter og ben til vertikal posisjon. Resten av albuene fast på gulvet og støtte tilbake med begge hender. Løft beina til de blir stående. Trykk på haken mot brystet. Dette er en hake lås

Mens du utfører denne asana, baksiden av halsen, den bakre delen av hodet og skuldrene skal røre gulvet. Pust rolig og konsentrere seg om skjoldbrusk glands. Ikke la kroppen til å riste og Fro. Når asana er over, lavere etappene svært sakte og jevnt. Unngå krampetrekninger. Gjør dette asana svært elegant måte. I det hele vekten av kroppen blir kastet på skuldrene. Du kan gjøre dette to ganger daglig, morgen og kveld. Å utlede full nytte av dette asana, den matsyasan bør følge i rekkefølge.

Variant 2 : I denne posisjonen hendene som støtter kroppen er fjernet og oppbevares vertikalt langs kroppen. Ved å fjerne hendene, hele vekten faller på cervical region og skulder muskler.