Variação 1 : Ao asana este é executado, ele dá a aparência de um arco. As mãos e as pernas esticadas representar a seqüência de um arco; e do corpo e coxas representar a proa bom.

Deite-se. Relaxam os músculos. Agora dobre as pernas sobre as coxas. Apoderar-se do tornozelo direito com a mão direita e no tornozelo esquerdo com a mão esquerda firmemente. Levante a cabeça, corpo e joelhos até a toughing com as mãos nas pernas, para que todo o peso do corpo repousa sobre o abdome e da coluna vertebral é agradavelmente arqueado para trás como um arco. Manter a pose por alguns segundos e relaxe o corpo. Segurar a respiração durante o desempenho desta pose.

Este é o melhor exercício para a cervical, torácica, lombar, sacral ou região da coluna vertebral. Os músculos estão bem para trás massajado. Isso remove constipação e curas dispepsia, reumatismo, gastrointestinal e reduz disorder.It, gordura, energiza digestão, revigore apetite e alivia o congestionamento do sangue nas vísceras abdominais. Essa pose é recomendada para mulheres.

Variação 2 : Este é conhecido como cheio Dhanurasana ou Poorna Dhanurasana. Para realizar este, grande flexibilidade da coluna vertebral é necessária.

Mentem sobre o abdômen e dobrar as pernas no joelho. Tome porão do big com os dedos das mãos e dos pés puxe lentamente em direção à cabeça.

Isto dá ao exercício máximo da coluna.

Variação 3 : Neste pose, a metade do corpo está dobrado ea outra metade é mantida direita.

Deite-se e dobrar o joelho direito. Apanha o dedo do pé direito com a mão direita e puxe-o lentamente em direção à cabeça, dobra, no lado direito das costas. Suplente do procedimento para o lado esquerdo. Isto pode ser feito duas vezes para cada lado.

Variação 4 : Esta pose exercer mais eficazmente o tornozelo, joelho e ombro músculos. Mentira de face para baixo e dobre as pernas. Agora pressione os pés com as mãos até que o calcanhar tocar o chão. Mantenha as mãos até que o calcanhar tocar o chão. Mantenha a cabeça acima do piso.