Mentem sobre o puxe lentamente as costas e perna direita sobre a cabeça. Não tente utilizar demasiada força. Depois que o pé direito está firme, puxar o pé esquerdo na cabeça e no pé direito. Interliguem os dedos no quadril.

Este é um dos exercícios avançadas e deve ser praticado com cautela. Não existe nenhum outro exercício na frente curvando-grupo que dá uma enorme pressão sobre esses os músculos abdominais. Coluna e pescoço faça mais exercício. Os músculos das pernas e coxas são mantidos elástica e forte com este exercício.