Variação 1 : Lie plana sobre suas costas. Mantenha as mãos, palmas para baixo, perto das coxas. Sem curvando as pernas, quadris devagar elevar o lombar e da parte de trás o trazer para baixo e também as pernas até os pés tocar o chão, para além da cabeça. Mantenha os joelhos retos e juntos. As coxas e pernas devem estar em uma linha reta Pressione o queixo contra o peito; isto irá dobrar a região cervical e aumento da circulação a essa parte. Respire lentamente através do nariz.

Permanecerá nesta pose tão longa quanto possível e voltar à posição original mentir plana. Repita três a seis vezes.

Variação 2 : Deite plana com os braços, palmas para cima, sobre a cabeça. Agora lentamente levantar as pernas como em variation1, as mãos e tocar com os dedos. Isto dá mais para esticar as regiões lombar e cervical da coluna vertebral.

Variação 3 : Para chegar a esta posição, assumir a posição original halasan, em seguida, esticar as pernas para além, na medida do possível, mantendo as mãos firmemente no chão. Isto estica os músculos das pernas.