Variação 1 : Sente-se. Pressione o espaço perineal com o seu calcanhar esquerdo, estiramento na perna direita em pleno o seu comprimento. Mantenha-o reto. Apoderar-se o pé direito com ambas as mãos. Expire. Chamar a barriga introspectivas. Lentamente dobrar para baixo e toque em seu joelho direito com a testa. Manter esta posição por cinco a dez segundos e aumentar gradualmente o período. Em seguida, retome a posição normal e repetir de três a seis vezes. Alterar os lados, alternadamente.
Variação 2 : Em vez de pressionar o espaço do períneo com o calcanhar, manter o pé na coxa. Isto irá pressionar o vísceras abdominais, quando a coluna está apostada em frente.
Variação 3 : Isto vai um pouco mais longe, e aí você tem que pegar os dedos do pé mantidos na coxa, e então dobrar diante. Junto com a dobra da coluna vertebral e os músculos do ombro são puxadas região torácica.
Variation 4 : Dobre a perna direita e à esquerda trecho um lado. Apanha o pé esquerdo firme e dobrar o tronco lateralmente.
Variação 5 : Alongar as pernas e, em seguida, dobrar o joelho direito. Manter o pé direito para fechar o períneo. Agora levante a perna esquerda reta para cima e pego o pé. Abaixar a cabeça e tocar o joelho.
