Variação 1 : Depois de garantir o equilíbrio na headstand, estudantes avançados pegar neste exercício, para trazer o máximo de flexibilidade e tornozelo, joelho e quadril articulações.

Antes de tentar fazer esse exercício, um deve ser capaz de se sentar na loto pose. A técnica e os benefícios são os mesmos que para os headstand. No entanto, aqui vão mais longe e ao mesmo tempo em pé na cabeça, vamos bloquear as pernas em pose padmasana ou lótus. Não tente iniciar o headstand enquanto está sentado na padmasana.

Existem três variantes deste exercício para esticar as vértebras lombares e sacrais e seus ligamentos. As partes lombar e sagrada da coluna vertebral são torcidos para ambos os lados e curvados. Isto está a ser repetida pelo menos três vezes. Irá fortalecer os ligamentos e da coluna vertebral.

Variação 2 : Torcer da coluna em ambos os sentidos deve ser praticado por estudantes avançados. Geralmente temos twist nossos corpos enquanto está sentado ou em pé. Mas nesta pose região lombar é naturalmente descontraído e, portanto, livre rotação da coluna vertebral é possível.

Variação 3 E 4 : Para completar o movimento nos oordhwapadmasana, os joelhos devem ser trazidos para baixo, sem desbloquear o loto pose, e tocar na axila. Quando os braços são mantidos separados os joelhos pode estar descansado nos braços.

Este exercício é semelhante ao headstand. Em headstand, prática e concentração são encaminhados para o cérebro, mas na prática shoulderstand a concentração e são direcionados para a tireóide e paratireóide. Vimos nos capítulos anteriores o efeito que secreções da tireóide e paratireóide têm sobre o corpo. A tireóide é a mais importante das glândulas do sistema endócrino, e isso dá-lo um exercerá rico fornecimento de sangue. Novamente ele estica o deltoids, supra, e infraespinhoso músculos do ombro. O queixo por bloquear o queixo no tórax exerce uma pressão extra sobre a tiróide através de suas secreções, que são mantidos a par. asana Este é um bom substituto para o tratamento moderno da tireóide. Os ligamentos da região cervical são principalmente esticadas no presente exercício

Há muitas variações da shoulderstand para aumentar a circulação e alongamento vários ligamentos e músculos. Sarvanga significa todas as partes, pelo que o próprio nome sugere é que colocam esta questão com todas as partes do corpo. Também irá dar uma mão para ajudar pessoas com varizes.

Quinze minutos é o máximo para esta pose; começando tempo para os principiantes é um minuto. Respira normalmente através do nariz. Algumas pessoas para a prática desta hora e meia.