Assumir uma posição ajoelhada. Agora deitar-se lentamente em você de volta, mantendo os joelhos juntos. Uma vez que você tocar o chão com a cabeça, levante as nádegas eo corpo do chão, descansando na cabeça e nas pernas. Use as mãos para empurrar com a cabeça mais perto do calcanhar. Através gradual prática você será capaz de pôr a cabeça em direção ao calcanhar.

Para os principiantes, este traz de volta para a máxima flexibilidade.