Sente-se na posição lótus, em seguida, colocar os cotovelos firmemente no chão e levante as nádegas, colocando-os sobre os cotovelos. Levante a parte superior do tronco e dobrar a cabeça, pressione o queixo com o peito. Segurar a respiração durante a posição. Este exercício é muito bom para remover as tensões entre o quadril e no ombro.