Вариант 1 : При этом asana выполняется, она дает внешний вид лука. Напряжены руки и ноги представляют собой строку из лука, а тело и бедра представляют собой лук должного.

Ли вниз. Расслабить мышцы. Теперь согнуть ноги за бедра. Ухватиться за лодыжки правой с правой руки и левого голеностопного сустава с левой стороны, твердо. Поднимите головы, тела, и колени к toughing на ноги с руками, чтобы все бремя тело лежит на животе и позвоночника красиво арочный отсталых, как лук. Поддержание ставят на несколько секунд и расслабьтесь тела. Держите дыхание при выполнении этой ставят.

Это лучшее мероприятие для шейного, грудного, поясничного, крестцового или районе позвоночника. Мышцы спины, хорошо массаж. Это устраняет запоры и лечения диспепсии, ревматизма, желудочно-кишечного тракта и снижает disorder.It, жира, энергию пищеварение, активизирует аппетит, и освобождает скопление крови в брюшной полости внутренних органов. Это создает рекомендуется для женщин.

Вариант 2 : Это называется полный Dhanurasana или Poorna Dhanurasana. Для выполнения этого, значительную гибкость в позвоночнике не требуется.

Лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Возьмите руки большие пальцы ног с руками и медленно вытяните ноги к голове.

Это позволяет максимально проявлять на позвоночнике.

Вариант 3 : В этом ставят половина тела согнута, а половина находится прямо.

Лечь и согнуть правое колено. Catch право пальца с правой руки и медленно, прижаться к его голове, изгиб правой стороны спины. Альтернативные процедуры для левой стороне. Это можно сделать в два раза для каждой стороны.

Вариант 4 : Это создает более эффективно осуществлять голеностопного, коленного и плечевого мышц. Ли лицом вниз и согнуть ноги. Теперь нажмите на ноги с руками до тех пор, пока пятки коснуться пола. Держите руки до тех пор, пока пятки коснуться пола. Держите голову над полом.