Вариант 1 : Ли плашмя на спину. Держите руки ладонями вниз, возле бедер. Без сгибание ног, медленно поднять бедра и поясничного части спины также и сбивать ноги до ног коснуться пола за головой. Держите колени прямо и близко друг к другу. Ноги и бедра должны быть в одной прямой печати подбородок от груди; это изгиб шейного региона и увеличить оборот в этой части. Breathe медленно через нос.

Оставайтесь в этом ставят как можно дольше и вернуться в исходное положение, лежащих горизонтально. Повторите три-шесть раз.

Вариант 2 : ложись квартиры с оружием, пальмы деятельности, по сравнению с головой. Теперь медленно воспитывать ноги, как и в variation1 и коснись руками с ног. Это дает дополнительные растяжения для поясничного и шейного регионах позвоночника.

Вариант 3 : Чтобы прийти к этой позиции, предположим, оригинальные halasan позиции, а затем растянуть ноги насколько это возможно, удерживая руки твердо на пол. Это тянется мышц ног.