Вариант 1 : Садись. Пресс perineal пространстве с левой пятке, растяжение правой ноги на полную длину. Держите его прямо. Ухватиться за правую ногу обеими руками. Выдох. Нарисуйте живот внутрь. Медленно согнуть вниз и нажмите правую руку с колена лоб. Храните эту должность на срок от пяти до десяти секунд, и постепенно увеличивать срок. Затем возобновить нормальное положение и повторите три-шесть раз. Изменение сторон поочередно.
Вариант 2 : Вместо нажатия perineal пространстве с каблуком, держать ногу на бедро. Это будут прессе живота внутренности, когда позвоночник согнута вперед.
Вариант 3 : Это немного дальше, и здесь вы должны поймать ног в ноги находиться на бедро, а затем согнуть вперед. Наряду с гибкой позвоночника мышцы плеча и грудной региона дергают.
Вариант 4 : Согните правую ногу и растянуть левый бок. Catch левой ногой твердо и изгиб ствола в сторону.
Вариант 5 : Stretch ноги, а затем согнуть правое колено. Держите правую ногу ближе к промежности. Теперь снять левую ногу прямо вверх и поймать ногой. Согните голову и коснитесь колена.
