Ли плашмя на спину, с оружием в руках накладные на пол. Держите ноги и бедра тверде на пол. Тугим тела. Медленно поднять голову и грудь и взять на себя сидячая поза. Теперь выдох и согнуть себя далее, пока вы не способны ухватиться за ваши пальцы. Вы можете даже похоронить ваше лицо между коленями.

Оставайтесь таким образом, в течение пяти секунд, а затем медленно поднять тела и возобновить ленивый позиции. Теперь вы должны вдыхать.

Повторите эту asana три-шесть раз.

Это мощный брюшной мероприятие. Она стимулирует таким внутренних органов брюшной полости, как почки, печень и поджелудочная железа. Это мероприятие является незаменимым средством для больных диабетом. Калечить мышц спины на колени усилены. Позвоночник становится упругой и тем самым постоянный молодежи будет создан.

Paschimothan asana можно практикуется балансируя на ягодицах. Это дает больше для растяжения мышц ног.

Advanced студентов практике это осуществить без отлове ног, что дает им больше гибкости позвоночника.

Сразу же после этого мероприятия, позвоночника должно быть растянуто назад, покоится на каблуках и руки и поддержания тела прямо. Она может быть повторен два или три раза, каждый раз, когда оставшиеся в задать несколько секунд, сохраняя дыхание.