Вариант 1 : Ли лицом вниз, и держать руки вдоль тела, ладони деятельности. Отдых подбородок на местах за счет повышения голове мало. Теперь вдыхать медленно. Тугим тело и поднять ноги высока. Колени должны быть прямыми. Крестец также должны быть подняты практически вместе с ногами. Теперь грудь и руки будут чувствовать себя бремя ноги. Держите бедра, ноги и пальцы ног по прямой линии. Оставайтесь в ставят за двадцать секунд и медленно сойдет. Повторите этот процесс три или четыре раза в соответствии с Вашими потенциала.

Вариант 2 : Это практикуется поочередно подъема ног. Как вы прогресс в этой половине ставят, то вы можете начать обеими ногами отмены одновременно. Он является предварительным условием для полного salabhasan.

Вариант 3 : В этом положении, шейки региона и связок, используются более. В первой разновидности, крестцового и поясничного регионов используются. Этот метод является таким же исключением, что силы должны быть использованы на руки поднять тело до тело покоится на подбородок. Это оказывает огромное давление на мышцы спины и мышцы плеча и бицепс и дельтоидов, в верхние оружия и тем самым тянется мышц и сухожилий и усиливает кровообращение.

Это мероприятие, когда оно выполняется правильно, выглядит точно напротив shoulderstand.

Вариант 4 : в позиции salabhasan, держать за руки и поднять подбородок. Теперь без помощи рук и подбородка, ноги и грудь поднимаются, и один лежит на животе.

Вариант 5 : Техника здесь же, как и для варианта 4, за исключением того, что оружие напряжены вперед, в результате чего под рукой, и кончика пальцев на том же уровне. Это образует форму лодки.