Вариант 1 : Спрэд толщиной одеяло на пол. Ли плашмя на спину. Медленно поднять ноги. Поднимите ствол, бедер, а ноги в вертикальное положение. Отдых локти твердо на пол и поддерживать спину с обеих рук. Поднимите ноги, пока не станет вертикальной. Пресс подбородок от груди. Это подбородок замок

Если вы выполните эту asana, задней части шеи, задней части головы и плечи должны касаться пола. Breathe медленно, и сосредоточиться на щитовидной железы. Не допускайте тело трясти взад и вперед. Когда asana старше, ниже, ноги очень медленно и плавно. Избегайте jerking. У этой asana очень элегантно. В этом весь вес тела брошены на плечи. Вы можете сделать это дважды в день, утром и вечером. Чтобы получить полную отдачу от этой asana, matsyasan следует в определенной последовательности.

Вариант 2 : В этом положении руки, поддерживающие тело удаляются и хранятся вертикально вдоль тела. Удаляя руками, весь вес приходится на рак шейки региона и мышцы плеча.