Variante 1 : Cuando esto se realiza de asanas, da la apariencia de arco. El estira las manos y las piernas representan la cadena de un arco, y el cuerpo y los muslos representan el arco correcto.

Acuéstese. Relaje los músculos. Ahora doblar las piernas sobre los muslos. Captura de celebrar el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda con firmeza. Eleve la cabeza, el cuerpo y las rodillas por toughing en las piernas con las manos para que toda la carga del cuerpo descansa sobre el abdomen y la columna vertebral está bien arqueada hacia atrás como un arco. Mantener el plantearían para unos segundos y relajar el cuerpo. Sostenga el aliento en el desempeño de esta pose.

Este es el mejor ejercicio para la cervical, torácica, lumbar, sacra o región de la columna vertebral. Los músculos de la espalda están bien maquilladas. Esto elimina el estreñimiento y la dispepsia curas, el reumatismo, gastrointestinales y reduce disorder.It, grasa, energía a la digestión, vigoriza el apetito y alivia la congestión de la sangre en las vísceras abdominales. Esto plantea se recomienda para las mujeres.

Variante 2 : Esto se conoce como pleno Dhanurasana o Poorna Dhanurasana. Para realizar esto, una gran flexibilidad de la columna vertebral es obligatorio.

Acuéstese sobre el abdomen y doblar las piernas en las rodillas. Tomar posesión de los grandes dedos de los pies con las manos y lentamente hale los pies hacia la cabeza.

Este ejercicio da máxima a la columna vertebral.

Variante 3 : En esta planteando, la mitad del cuerpo está doblada y la otra mitad se mantiene recta.

Acuéstese y doblar la rodilla derecha. A la caza del dedo del pie derecho con la mano derecha y, lentamente, tire de ella hacia la cabeza, doblando la parte derecha de la espalda. Suplente el procedimiento para la izquierda. Esto puede hacerse dos veces para cada lado.

Variante 4 : Este ejercicio plantea de manera más eficaz el tobillo, rodilla y hombro músculos. Acuéstese boca abajo y doblar las piernas. Ahora presiona los pies con las manos hasta los talones tocan el suelo. Mantenga las manos hasta los talones tocan el suelo. Mantenga la cabeza por encima del suelo.