Variante 1 : Recuéstese en posición plana sobre su espalda. Mantenga las manos, palmas hacia abajo, cerca de los muslos. Sin doblar las piernas, levante lentamente las caderas y la parte lumbar de la espalda y también reducir las piernas hasta los dedos del pie toque el piso, más allá de la cabeza. Mantenga las rodillas rectas y juntas. Las piernas y los muslos deben estar en una línea recta de prensa la barbilla contra el pecho, lo que doblará la región cervical y aumentar la circulación a esa parte. Respire lentamente a través de la nariz.

Permanecer en esta planteando tanto tiempo como sea posible y volver a la posición original acostado. Repita tres a seis veces.

Variación 2 : Acuéstese plano con los brazos, las palmas arriba, en la cabeza. Ahora lentamente hasta que las piernas como en variation1, y tocar las manos con los dedos de los pies. Esto da adicional se extiende a la lumbar y cervical regiones de la columna vertebral.

Variación 3 : Para llegar a esta posición, asumir la posición original halasan y, a continuación, estirar las piernas además la medida de lo posible, mantener las manos firmemente en el suelo. Esto estira los músculos de las piernas.