Variante 1 : Siéntate. Pulse el espacio perineal con su talón izquierdo, que se extiende su pierna derecha en plena longitud. Mantenga recta. Captura de celebrar el pie derecho con ambas manos. Exhale. Dibujar el vientre hacia adentro. Poco a poco curva hacia abajo y tocar la rodilla derecha con la frente. Mantenga esta posición por cinco a diez segundos y gradualmente aumentar la duración del periodo. A continuación, reanudar la posición normal y repita de tres a seis veces. Cambiar los lados alternativamente.
Variante 2 : En lugar de pulsar el espacio perineal con el talón, mantenga el pie sobre el muslo. Esto la prensa abdominal vísceras cuando la columna está doblada hacia adelante.
Variación 3 : Esto va un poco más, y aquí hay capturas de los dedos de los pies los pies mantenerse en el muslo, y luego doblar hacia adelante. Junto con la curvatura de la espina dorsal del hombro y los músculos de la región torácica se tira.
Variación 4 : Curva de la pierna derecha y la izquierda se extienden un lado. A la caza del pie izquierdo firmemente y doblar el tronco hacia los lados.
Variación 5 : Estirar las piernas, y luego doblar la rodilla derecha. Mantenga el pie derecho cerca del periné. Ahora, levante la pierna izquierda hacia arriba y coger el pie. Doblar la cabeza y tocar la rodilla.
