Recuéstese en posición plana sobre su espalda, con los brazos generales en el suelo. Mantenga las piernas y los muslos firmemente en el suelo. Endurecer su cuerpo. Aumente lentamente la cabeza y el pecho y asumir una sesión plantean. Ahora exhale y doblar su más hasta que son capaces de celebrar la captura de los dedos de los pies. Usted puede incluso enterrar su cara entre las rodillas.

Siguen siendo, por tanto, para cinco segundos y, a continuación, levante lentamente el cuerpo y reanudar la posición supina. Ahora debe inhalar.

Repita este asanas tres a seis veces.

Este es un poderoso ejercicio abdominal. Estimula las vísceras abdominales tales como los riñones, el hígado y el páncreas. Este ejercicio es invaluable para los pacientes diabéticos. Los músculos músculos isquiotibiales de la parte de atrás de las rodillas se fortalecen. La columna vertebral pasa a ser elástica y, por ende, la juventud es perenne establecido.

Paschimothan asanas puede ser practicado por el equilibrio en las nalgas. Esto le da más se extiende a los músculos de las piernas.

Estudiantes avanzados de la práctica de este ejercicio sin la captura de los dedos de los pies, lo que les da una mayor flexibilidad de la columna vertebral.

Inmediatamente después de este ejercicio, la columna vertebral debe ser estirada hacia atrás, descansando sobre los talones y las manos y mantener el cuerpo recto. No se puede repetir dos o tres veces, cada vez que en el resto de plantear unos pocos segundos, retener la respiración.