Asumir una posición de rodillas. Ahora poco a poco se acueste sobre una copia, manteniendo las rodillas juntas. Como tocar el suelo con su cabeza, levantar las nalgas y el cuerpo de la palabra, descansando en la cabeza y las piernas. Utilice las manos para empujar su cabeza más cerca de los talones. Gradual a través de la práctica usted será capaz de llevar la cabeza hacia los talones.

Para los principiantes, esto trae la máxima flexibilidad a la espalda.