Variante 1 : Extender una gruesa manta en el suelo. Acostado sobre la espalda. Poco a poco elevar las piernas. Levantar el tronco, caderas, y piernas a la posición vertical. Resto de los codos firmemente en el suelo y apoyar la espalda con ambas manos. Elevar las piernas hasta que se conviertan en vertical. Pulse el mentón contra el pecho. Esta es la barbilla de bloqueo

Mientras se realiza esta asanas, la parte posterior del cuello, la parte posterior de la cabeza y los hombros deben tocar el piso. Respire lentamente y concentrarse en las glándulas tiroides. No permita que el organismo a agitar un lado a otro. Cuando las asanas es superior, inferior de las piernas muy lenta y suavemente. Evite masturbándose. Haga esto de asanas muy graciosamente. En él todo el peso del cuerpo se lanza en los hombros. Usted puede hacer esto dos veces al día, mañana y tarde. Para beneficiarse plenamente de este asanas, el matsyasan deben seguir en secuencia.

Variante 2 : En esta posición de las manos que apoyan el cuerpo se eliminan y mantenido verticalmente a lo largo del cuerpo. Mediante la eliminación de las manos, todo el peso recae en la región cervical y los músculos del hombro.