Variation 1 : Ligg platt på ryggen. Håll händerna, handflatorna nedåt, i närheten av låren. Utan att böja benen, långsamt höja höfterna och ländryggen delen av ryggen också och få ner benen tills tårna i kontakt med golvet, utanför huvudet. Håll knäna raka och nära varandra. Benen och låren skall vara i en rak linje Tryck hakan mot bröstet, vilket kommer att böja hals regionen och öka spridningen på den delen. Andas långsamt genom näsan.

Förbli i detta innebära så länge som möjligt och gå tillbaka till den ursprungliga positionen som ligger platt. Upprepa tre till sex gånger.

Variation 2 : Lägg dig ner platt med armarna, handflatorna uppåt, över huvudet. Nu långsamt sätta upp benen som i variation1 och röra händerna med tår. Detta ger ytterligare sträcker sig till ländryggen och hals regioner i ryggraden.

Variation 3 : Att komma till denna ståndpunkt, överta den ursprungliga halasan ställning, sedan sträcka på benen isär så långt det är möjligt hålla händerna stadigt på golvet. Detta sträcker musklerna i benen.