Variation 1 : Sitt ner. Tryck på perineal utrymme med vänster häl, som sträcker höger ben vid full längd. Hålla den rak. Catch tag på rätt sätt med båda händerna. Andas ut. Dra upp magen aktiv. Sakta böjer ner och tryck på höger knä med pannan. Håll denna position i fem till tio sekunder och successivt öka tiden. Sedan återuppta normal position och upprepa tre till sex gånger. Ändra sidor växelvis.
Variation 2 :
I stället för att trycka på perineal utrymme med hälen, hålla foten på låret. Detta kommer att trycka på buken inälvor när ryggen är böjd framåt.
Variation 3 :
Detta går lite längre, och här måste du fånga tår i foten hålls på låret och sedan böja fram. Tillsammans med böjning av ryggraden axeln muskler och bröst-regionen dras.
Variation 4 :
Böj höger ben och sträck vänster ett sidled. Fånga vänster fot fast och böja bålen i sidled.
Variation 5 :Stretch benen, sedan sväng höger knä. Håll höger fot i närheten av BÄCKENBOTTEN. Nu lyfta vänster ben rakt upp och fånga foten. Böj huvudet och röra knät.
