Ligga platt på ryggen, med armarna ovanför på golvet. Håll benen och låren fast på golvet. Stelna kroppen. Långsamt höja huvudet och bröstet och ansvara för ett sammanträde utgör. Nu andas och böja dig vidare tills du har möjlighet att ta tag i tårna. Du kan även begrava ansiktet mellan knäna.

Stå i fem sekunder och sedan långsamt upp kroppen och återuppta ner. Du bör nu kunna andas.

Upprepa denna asana tre till sex gånger.

Detta är en kraftfull buken utöva. Det stimulerar sådan buken inälvor som njurar, lever och bukspottkörtel. Detta arbete är ovärderligt för diabetespatienter. Det inkräktar muskler på baksidan av knäna stärks. Ryggen blir elastisk och därmed flerårig ungdomar är etablerad.

Paschimothan asana kan praktiseras genom att balansera på skinkorna. Detta ger mer som sträcker sig till benmuskler.

Avancerad studenter praktiken utöva utan att fånga den tår, som ger dem större flexibilitet i ryggraden.

Omedelbart efter denna övning, ryggraden bör sträcks bakåt, vilande på hälarna och händerna och hålla kroppen rak. Det kan upprepas två eller tre gånger, varje gång kvar i innebära några sekunder kvar andedräkt.