Antag att en knästående ställning. Nu långsamt ligga ner på dig, hålla knäna ihop. När du trycker på golvet med huvudet, lyft skinkorna och organ från golvet, vilande på huvudet och benen. Använd händerna för att driva ditt huvud närmare i hälarna. Genom en successiv praktiken kommer du att kunna sätta huvudet mot fötterna.

För nybörjare, detta ger maximal flexibilitet till baksidan.