Variation 1 : Sprid en tjock filt på golvet. Ligger plant på ryggen. Långsamt höja benen. Lyft bålen, höfterna och benen till vertikalt läge. Vila armbågarna fast på golvet och stödja tillbaka med båda händerna. Höj benen tills de blir vertikala. Tryck hakan mot bröstet. Detta är hakan lås

Medan du utför denna asana, i nacken, den bakre delen av huvudet och axlarna bör kontakt med golvet. Andas långsamt och koncentrera sig på sköldkörteln. Låt inte kroppen att skaka fram och tillbaka. När asana är över, lägre benen mycket långsamt och i jämn takt. Undvik jerking. Gör så här asana mycket fint. I det hela vikten på kroppen kastas på axlarna. Du kan göra detta två gånger dagligen, morgon och kväll. Att dra full nytta av denna asana, den matsyasan bör följa i ordningsföljd.

Variation 2 : I detta läge händerna att stödja organ tas bort och hålls vertikalt längs kroppen. Genom att ta bort händerna, hela vikt faller på hals regionen och axlar muskler.